Cư Sĩ Tu Ðịnh Niệm Hơi Thở

(Trưởng lão Thích Thông Lạc, trích Thọ Bát Quan Trai, tr.6)

Nguồn: Sách: Thọ Bát Quan Trai

Quý vị tu định niệm hơi thở.

Bây giờ quý vị ngồi xuống, ngồi kiết già hoặc bán già, lưng thẳng, hai mắt nhìn xuống chót mũi. Quý vị bắt đầu hít vào một hơi thở nhẹ, chậm, dài để gom tâm vào tụ điểm chót mũi. Khi nào hít vào hết thì quý vị lại thở ra cũng chậm, dài và nhẹ. Khi thở ra hết thì quý vị trở lại hơi thở bình thường, kèm theo pháp hướng tâm: "Tôi thở, tôi biết tôi đang thở".

Thở đúng 5 hơi thì quý vị lại nhắc tâm: "Tôi thở, tôi biết tôi đang thở". Rồi lại tiếp tục thở bình thường.

Khi hơi thở ra vào đều đều, tâm gom lại, và biết rõ hơi thở thì quý vị không cần phải nhắc câu "Tôi thở, tôi biết tôi thở" nữa, mà phải nhắc tâm bằng câu khác để xả tâm mình trong khi đang thở. Thí dụ nhắc tâm bằng câu: "Quán ly tham, tôi biết tôi đang thở", rồi quý vị thở5 hoặc 10 hơi thở.

Sau đó lại nhắc tâm: "Quán ly sân, tôi biết tôi đang thở", rồi thở tiếp 5 hoặc 10  hơi thở. Rồi nhắc tâm: "Quán ly si, tôi biết tôi đang thở" và thở 5 hoặc 10 hơi thở. Rồi cứ tiếp tục 5 hoặc 10 hơi thở thì một lần hướng tâm:

"Quán đoạn dứt tâm tham, tôi biết tôi đang thở"

"Quán đoạn dứt tâm sân, tôi biết tôi đang thở".

"Quán đoạn dứt tâm si, tôi biết tôi đang thở".

Tiếp tục như thế, cứ cách 5 hoặc 10 hơi thở thì một lần hướng tâm (mục đích là đừng để cho một niệm khác tự động xen vào trong khi ta đang theo dõi hơi thở).

Khi tu tập Ðịnh Niệm Hơi Thở như vậy độ 10 phút thì quý vị xả nghỉ. Nếu quý vị có sức ngồi tu tập bền lâu thì cũng chỉ nên tu tập đủ 30 phút thì xả nghỉ. Suốt ngày đêm cứ tu tập từng hành động, trong công việc làm, hay lúc đi kinh hành, luôn luôn tu tập Ðịnh Niệm Hơi Thở kèm theo pháp hướng để xả tâm thì tâm hồn quý vị sẽ được thanh thản.

(LƯU Ý QUAN TRỌNG: Trong khi tu tập ĐỊNH NIỆM HƠI THỞ, chỉ BIẾT hơi thở, phải ĐỂ hơi thở TỰ NHIÊN bình thường, chứ không chú ý tập trung điều khiển, hay thay đổi sự bình thường của hơi thở)

***

(Ghi chú: Chữ màu đỏ do NTCN.)